一、朗诵紧张时的呼吸控制：稳气息是底气
1. 紧张呼吸的核心问题（先找准根源）
艺考生朗诵紧张时，常出现 “浅呼吸（胸式呼吸）、呼吸急促、气息断层”—— 表现为说话颠三倒四、声音发颤、尾音无力。本质是交感神经兴奋，导致呼吸肌（膈肌、肋间肌）僵硬，气息无法下沉。
2. 3 个即时稳呼吸技巧（上场前 + 朗诵中）
双脚与肩同宽站立，双手放在腹部（掌心贴肚脐），鼻子缓慢吸气 4 秒（感受腹部像气球鼓起，胸廓不动），屏住呼吸 2 秒，嘴巴缓慢呼气 6 秒（腹部自然收缩）。重复 3 次，强制让膈肌主导呼吸，快速平复紧张。关键：吸气时肩膀不抬，呼气时不耸肩，全程保持身体放松。
首句前悄悄做 “半口气” 吸气（不用吸满，避免憋气），开口时语速放缓，比如朗诵 “黄河之水天上来”，先轻轻吸气，“黄” 字发音时气息缓慢释放，用首句节奏带动呼吸，避免一开口就慌。
提前标注稿件换气点（通常在逗号、分号后，或长句的语义停顿处），换气时用 “鼻吸嘴呼” 快速补充气息，吸气量控制在 7 分满（吸太满易憋气）。例如长句 “当我站在这片土地上，感受到历史的厚重与未来的希望”，在 “上” 字后快速鼻吸，“感” 字起音时气息平稳输出，避免中途断气。
3. 长期训练：让呼吸成为本能
- 日常 “数息训练”：平躺时腹部放一本薄书，鼻子吸气让书抬起，呼气让书落下，默数 “1-2-3-4” 吸气，“1-2-3-4-5-6” 呼气，每天 10 分钟，强化膈肌力量。
- 稿件贴合训练：用自己的朗诵稿件，逐句标注换气点，慢速朗读时严格按标记换气，熟练后逐渐加快语速，确保气息与文字节奏匹配。
二、朗诵时的口水吞咽：自然无痕不尴尬
1. 口水多的核心原因
紧张时唾液腺分泌旺盛，加上朗诵时张口状态下吞咽动作不自然，容易出现 “想咽不敢咽”“吞咽出声” 的尴尬。关键是 “提前预防 + 隐蔽吞咽”，而非强行克制。
2. 4 个实用吞咽技巧（不影响朗诵节奏）
朗诵前 10 分钟喝少量温水（约 50ml），润喉即可，避免大量喝水导致口腔湿润过度；不嚼口香糖、不吃甜食，减少唾液分泌。
利用标注的换气点，在吸气的同时完成吞咽：吸气时喉咙自然收缩，舌尖轻抵下齿背，唾液顺势下咽，全程不抬头、不闭眼，面部表情无变化。例如在 “春天来了，（换气 + 吞咽）万物复苏” 的停顿处，快速完成动作，听众完全察觉不到。
长句朗读时，若感觉口水积聚，舌尖轻轻向上舔一下上腭，将口水引导至喉咙，同时用气息带动声音，避免口水在口腔内晃动发出声响。注意动作极轻，仅舌尖微动，不影响嘴唇和面部状态。
若突然感觉口水过多，可在稿件的语义停顿处（如句号后），稍微放慢节奏，用 “低头看稿”（若有稿件）或 “眼神扫视观众” 的瞬间，快速吞咽，同时调整呼吸，不打乱整体节奏。
避坑提醒：切勿刻意 “抿嘴吞咽”，否则会出现面部肌肉僵硬、声音中断，反而更显眼；也不要频繁清嗓子（清嗓子会让喉咙发紧），若喉咙干痒，可在换气时轻轻哼一声，用气息润喉。
三、朗诵时嘴唇状态：自然张开不抿嘴
1. 抿嘴的核心诱因
紧张时面部肌肉紧绷，嘴唇不自觉收缩抿起，既影响发音清晰度（尤其是唇音 b、p、m、f），又会让表情显得僵硬不自然。核心是 “放松唇肌 + 保持正确口型”。
2. 3 个技巧：保持张口状态且自然
做 “咧嘴 - 收唇” 动作：嘴角向两侧咧开（像微笑），保持 3 秒，再轻轻收唇（不抿紧），重复 5 次；然后用手掌轻轻拍打嘴唇周围肌肉，缓解紧张僵硬。也可做 “打嘟” 练习：嘴唇轻闭，用气息带动嘴唇发出 “嘟噜噜” 的声音，持续 1 分钟，让唇肌适应放松状态。
发音时确保唇音、开口音的口型标准：发 b、p、m 时，嘴唇用力闭合后快速张开；发 a、o、e 等开口音时，嘴唇自然张开（上下齿间距约 1 指宽），舌尖轻抵下齿，避免嘴唇无意识抿起。例如朗诵 “妈妈的手”，“妈” 字发音时嘴唇闭合后快速张开，后续 “妈”“的”“手” 连贯发音时，嘴唇保持微张状态，不刻意收拢。
朗诵时轻轻提起颧肌（苹果肌位置），面部呈现自然微笑的状态，此时嘴唇会自然张开，不易抿起。提颧肌还能让声音更明亮，同时缓解面部紧张，一举两得。注意：提颧肌是 “轻微提起”，不是夸张大笑，避免表情僵硬。
避坑提醒：不要为了 “不抿嘴” 而刻意张大嘴，过度张口会导致面部肌肉疲劳，且发音不自然；也不要用手托腮、咬嘴唇等小动作，这些都会分散考官注意力，影响表演效果。
四、三大问题的联动训练（实战场景适配）
1. 短稿件综合训练（1 分钟）
选取 1 分钟的朗诵片段（如抒情类短句），按以下步骤练习：
- 先做 3 次腹式呼吸，放松身体；
- 轻声朗读，标注换气点和吞咽时机；
- 朗读时保持提颧肌，嘴唇微张，在换气点完成无声吞咽；
- 录制视频回看，检查是否有抿嘴、吞咽出声、呼吸急促的问题，针对性修正。
2. 紧张模拟训练（还原艺考场景）
让家人或同学坐在对面（模拟考官），自己站在前方朗诵，刻意想象 “紧张场景”（如忘词、考官严肃表情），练习在压力下保持呼吸稳定、自然吞咽、嘴唇放松。每次训练后总结问题，逐渐适应紧张环境下的身体控制。
3. 唇 - 气 - 声联动训练
用 “a-o-e-i-u-ü” 六个元音，结合腹式呼吸练习：吸气后，每个元音缓慢发音 5 秒，发音时嘴唇保持对应口型（a 张大、o 圆唇、e 自然张开），气息均匀释放，同时避免口水积聚。每天练习 5 分钟，既强化呼吸，又巩固嘴唇状态，还能改善发音共鸣。
五、艺考朗诵避坑总结
- 呼吸：宁慢不快，句间换气不着急，气息下沉是关键，避免浅呼吸导致声音发颤；
- 吞咽：利用换气点 “无声吞咽”，不刻意克制，也不吞咽出声，自然融入节奏；
- 嘴唇：提颧肌 + 口型到位，保持微张状态，不抿嘴、不夸张张口，让表情与声音同步自然；
- 核心：紧张时的身体控制，本质是 “肌肉记忆”，日常反复训练，才能在考场上形成本能反应，避免因紧张打乱状态。
说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，万分感谢！
